1. น้ำส้มคั้น
เครื่องดื่ มน้ำส้มเป็นเครื่องดื่ มน้ำผลไม้ที่ได้ให้วิต ามินกับร่ างกาย แ น ะนำ
เป็นน้ำส้มคั้นสดใหม่ไม่เติมน้ำต าลไม่ใส่น้ำเชื่อม
ไม่เติมเกลือเป็นน้ำส้มคั้น ที่จะทำให้ร่ างกายได้รับประโยชน์ร่ างกายแข็งแ ร ง
ไม่ป่ ว ยง่าย ๆ วิต ามินซีที่เราได้รับนั้นยังช่วยทำให้
ผิวพรรณมีความนุ่มลื่น ผิวใสสวย
2. ขนมปังโฮลวีท
ทานขน มปัง 1 แผ่นในมื้อเช้า จะทำให้ร่า งกายนั้นได้รับประโยชน์ได้รับคาร์โบไฮเดรต
และขน มปังที่แ น ะนำให้ทานให้เลือ กทานเป็นขน มปังโฮลวีท
ที่จะมีธัญพืชต่าง ๆ ช่วยให้ร่ างกายได้รับประโยชน์และวิต ามิน รับไฟเบอร์
หาซื้ อติ ดบ้ า นกันเอาไว้ ทาน 1 แผ่นในตอนเช้าทานคู่กับเครื่องดื่ ม
ชาเครื่องดื่ มกาแฟ ก็ทำให้อิ่มท้องได้
3. เมล็ดแฟลกซ์
เมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารที่ได้ให้ประโยชน์ มีโอเมก้า 3 ที่สูง ช่วยดูแลในเรื่อง
ระบบการทำงานของหัวใจให้ทำงานได้อ ย่ างเป็นปกติ ดี
เพราะในมื้อเช้านั้นเป็น มื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันควรที่จะหาเวลาในการทาน
มื้อเช้าไม่ควรอ ดอาหาร เติมส า รอาหารและเติมพลังงานที่ดี
ให้กับร่ างกาย สุ ข ภา พที่แข็งแ ร ง ทั้งยังช่วยให้ ห่ า งไกลจากโ ร คต่าง ๆ
4. ผลไม้ กล้วยหอม
หากได้พูดถึงกล้วยแล้ว กล้วยเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ในหล า ย ๆ ด้าน หล า ย ๆ บ้ า น
มักจะปลูกต้นกล้วยกันให้ความร่มรื่นและนำผลกล้วยมาทานได้
ประกอบอาหารต่าง ๆได้ทั้งเมนูคาวและเมนูหวาน กล้วยให้พลังงานที่ดีกับร่ างกาย
ช่วยทำให้อิ่มท้องได้นานมีโพแทสเซียม มีเกลือแร่
ที่ช่วยค ว บ คุมระดับความ ดั นโ ล หิต ผลไม้กล้วยนั้นจึงเป็นอาหารมื้อเช้าที่แ น ะนำ
ให้ทานกันเลย ในเวลาเร่งรีบทานข้าวไม่ทันหยิบกล้วยมาทานสัก 1 ลูก
ทานระหว่างขับรถหรือตอนออ กเดินทางก็ยังดี
5. เมนูไข่
เมนูไข่เป็นอาหารเช้าที่ดีมีทั้งโปร ตี นและวิต ามินต่าง ๆ ที่ร่ างกายของเรานั้นมีความต้องการ
และเมนูไข่นั้นก็ยังเป็นเมนูที่ย่อยง่าย ร่ างกายได้รับส า รอาหาร
รวมถึงพลังงานอ ย่ างพอเพียง เริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้อ ย่ างดีต้ม ไข่ทานสัก 1 ฟอง
ทานกับข้าวสวยหรือจะทานไข่เปล่าก็ได้ ช่วยเพิ่มพลังงานได้ดีมาก
6. เครื่องดื่มกาแฟหรือชา
เครื่องดื่ มชาเครื่องดื่ มกาแฟ มีคาเฟอิน ให้เลือ กทานในปริมาณที่เหมาะสมและในช่วงเวลา
ที่เหมาะสมจะช่วยทำให้ร่ างกายได้รับส า รต้านอนุ มู ล อิสระ
ที่อยู่ในเครื่องดื่ มกาแฟหรือชาแถมยังช่วยระบบเ ผ าผ ล า ญ ให้มีการทำงานได้ดีขึ้น
และที่สำคัญนั้นให้เลือ กเป็นเครื่องดื่ มกาแฟดำ
ที่ไม่เติมน้ำต าลทรายไม่เติมครีมเทียม เครื่องดื่ มชาก็ให้เลือ กดื่ มชาที่ไม่เติมน้ำต าล
ทรายเช่นกันดื่ มให้ความสดชื่นให้ประโยชน์ที่ดี กับร่ างกาย และแ น ะนำให้ดื่ ม
ในช่วงเวลาเช้า ๆ
ขอบคุณที่มา : kiddeemak99
