เมื่อยหลัง ห า ย ได้ ในแค่ นา ที เดียว

สำหรับใครที่ต้องนั่งทำงานนาน ๆ เป็นประจำก็คงจะหนีไม่พ้น

อาการยอดฮิตอย่ างการเมื่อหลัง เมื่อยเอว

 

เมื่อยตัวซึ่งส่วนมากคนที่เป็นนั้นคือคนที่ต้องนั่งทำงานทั้งวัน

ไม่ค่อยได้ขยับตัวหรือเดินไปไหน ไปหาหมอ

 

หรือไปนวดอาการก็หายไปพักนึงแต่เมื่อนั่งแบบเดิมอาการ

ก็กลับมาใหม่ แต่ในวันนี้เรามีท่าออกกำลังกาย

เพื่อให้หายจากอาการเหล่านั้นมาฝากกัน

 

1. ส่วนต่อของสันหลัง

มีผลต่อ กล้ามเนื้ อหน้าท้องและด้านหลัง ถ้าทำอย่ างถูกต้องจะรู้สึกตึงบริเวณเอว

 

วิ ธีที่ 1 ให้นอนแล้วชันเข่าทั้งสองข้างชิดกัน โดยให้หันไปกับทิศตรงกันกับที่เราหันหน้าไป

หลังจะต้องแนบติ ดพื้น ไม่ควรขยับ ข้างไว้อย่ างนี้ประมาณ 10 วินาทีแล้วหันเปลี่ยนสลับไปอีกข้าง

ทำทั้งหมด 4 เซต

ทำสลับไปมา

วิ ธีที่ 2 นอนหงาย ยืดขาข้างขวาให้ตรง แล้วงอขาข้างซ้ายของคุณ

โดยให้เข่าชี้ไปทิศทางตรงข้ามกับที่หน้าหันไป ห้ามไหล่ขยับ

โดยให้ทำทั้งหมดข้างละ10ครั้ง รวมทั้งหมด 20 ครั้ง

เอียงซ้าย เอียงขวา

วิ ธีที่ 3 ท่านี้ให้ทำช้า ๆ โดยให้นอนหงายแล้วขอเข่าขึ้นมาโดยให้ไปทิศทางใดทิศทางหนึ่ง

แล้วสลับยกเข่าอีกด้านขึ้นมาแทน ในเวลาเดียวกันนั้นให้ยกตัวส่วนบน

 

มือทั้งสองข้างกุมบริเวณท้ายทอยแล้วให้ขอศอกด้านที่ตรงกันข้ามกับหัวเข่าที่ยกขึ้นมาตาม

รูปลักษณะตามรูปด้านล่างโดยให้ทำต่อเนื่องทั้งหมดข้างละ10ครั้ง รวมทั้งหมด 20ครั้ง

ยกตัวขึ้น สลับกัน

 

2. ขย ายกล้ามเนื้ อบริเวณช่วงอก

มีผลต่อ กล้ามเนื้ อหน้าท้องและด้านหลังตรงกลาง

ถ้าทำอย่ างถูกต้องจะรู้สึกตึงบริเวณเอว

 

วิ ธีที่ 1 ให้ก้มตัวเข่าชิดพื้นตามภาพด้านล่าง หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นให้โค้งหลังข้างไว้

ประมาณ 15-30 วินาที

 

หลังจากนั้นให้ยืดหลังให้ตรงแล้วข้างไว้อีก 15-30 วินาที

ให้ทำทั้งหมด 2 เซต

แอ่นตัว แล้วก้มลง

 

วิ ธีที่ 2 ก้มตัวลงให้หลังโค้งตามรูป ยกขาข้างหนึ่งให้ยืดตรงระดับเดียวกับอก

และยกแขนอีกด้านที่ตรงข้ามกับขายืดตรงออกไปด้านหน้า

 

พร้อมยกหัวให้ขนานกับพื้นแล้วจึงค่อยกลับมาประจำที่ท่าเริ่มต้นหลังก้มโคง

จึงค่อยเปลี่ยนไปยืดแขนกับขาอีกด้านหนึ่งแทน

ทำสลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง

ชูแขนออกไป แล้วโน้มตัวไปข้างหน้า

 

3. ยืดกล้ามเนื้ อบริเวณบริเวณเอว

มีผลต่อ กล้ามเนื้ อหน้าท้อง ถ้าทำอย่ างถูกต้องจะรู้สึกตึงบริเวณหน้าท้อง

 

วิ ธีที่ 1 นอนหลังชิดติ ดพื้น พร้อมชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น หลังจากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ

แล้วนำมือกุมท้ายทอยแล้วยกตัวขึ้นมาตามรูป โดยทำทั้งหมด 10 ครั้ง

 

 

ยกตัวขึ้น ทำ 10 ครั้ง

 

 

วิ ธีที่ 2 นอนหงาย หลังจากนั้นยกขา ด้านหนึ่งแล้วงอขึ้นมา ส่วนอีกข้างให้ยกยึดตรงขึ้นมาตามภาพ

โดยให้ทำสลับทำไปมาทั้ง 2 ขา เหมือนลักษณะการถีบจักรย าน ให้ทำช้า ๆ สลับไปมาข้างละ 10 ครั้ง

 

 

เท้าชี้ตรง ทำสลับกันไป

 

เป็นท่าออกกำลังกายและยังเป็นท่าสำหรับการบำบัดอาการ

เมื่อยหลังเมื่อยเอวเนื่องจากการนั่งนานได้อย่ างเห็นผล

 

ขอบคุณที่มา : postsod