1. ง่วนอยู่กับกิจกร รมบางอย่ าง ออกไปเที่ยวสักทริปย าว ๆ แต่งสวน จัดบ้าน
เล่นดนตรี นอกจากจะผ่อนคลายตัวเรายังจะมีสมาธิกับสิ่งที่ทำอยู่จนไม่คิดถึง
เรื่องแ ย่ ๆ ที่ได้เจอมาปะปนกันอีกด้วย
2. พูดออกมาดัง ๆ ยิ้มให้กับตัวเองในกระจก ปลุกพลั ง ให้กับตัวเองด้วยการพูด
แต่คำที่มีความหมายดี ๆออกมาดัง ๆ “ฉันสวย! ฉันร วย! ฉันเก่ง!”
ต่อให้โลกแ ย่แค่ไหน เจอคนไม่ดียังไง ฉันมี ดีของฉัน !
3. อย่ าถือโ ทษโกรธเคือง เมื่อปลีกตัวออกมาจากสถานการณ์แ ย่ ๆ มันก็คือ
การทิ้งเรื่องให้มันกองอยู่ตรงนั้น อย่ าเอามาคิดติ ดตัว
ด้วยเหมือนพกของสำคัญไปตามที่ต่าง ๆอะไรที่ไม่ดีก็โยนทิ้งไปไม่จำเป็น
ถึงกับต้องเอามาใส่ใจให้มากหรอก
4. พาตัวเองออกไปอยู่ในสิ่งแวดล้อมดี ๆ ออกจากภาระงานที่เค รียดบรรย ากาศทะเลาะเบาะแว้ง
เข้าไปอยู่ในที่สบาย ๆ ไม่ว่าจะขับรถออกไปที่ไกล ๆ หาร้านกาแฟเงียบ ๆ
นั่งพัก เข้าวัดทำบุญหรือที่ไหนก็ได้ที่คุณผ่อนคลายมากขึ้นและทำให้มองเห็น
อะไรดี ๆ จากสิ่งรอบตัวมากขึ้นด้วย
5. ใจเย็น ทำใจเป็นกลางกับทุ กเรื่องรอบตัวแล้วปล่อยวาง
มันไม่ใช่เรื่องของคุณ อะไรจะเกิดก็ต้องเกิด
6. ไม่คิดเรื่องที่ไม่ใช่ธุระของตัวเอง ต่อให้คุณอยู่ท่าม กลางบรรย ากาศของความขัดแย้ง
เพื่อนทะเลาะกันคุณก็เป็นเพียงแค่บุคคลที่สาม ทำได้แค่เพียงรับฟังปัญหา
ที่เขาระบาย แต่ไม่ควรเจ้ากี้เจ้าการเข้าไปช่วยยุติปัญหา
ของพวกเขาหรือเก็บเอามาคิดเองเค รียดเองให้เสี ยสุขภ าพจิตเปล่า ๆ
7. สูดลมหายใจลึก ๆ ก่อนจะถอนหายใจกับบรรย ากาศรอบตัวที่ชวนป วดหัวให้สูดหายใจเข้าลึก ๆ
เรียกสติและพลังเข้าตัวเอง นี่ไม่ใช่เรื่องของฉัน และไม่มีอะไรให้น่าเป็นห่วง ฮึบ!
8. พาตัวเองออกจากสถานการณ์แ ย่ ๆ นั้น ไม่จำเป็นที่คุณจะต้องขังตัวเองไว้กับสถานการณ์แ ย่ ๆ
หรือสแตนบาย จุดเกิดเหตุ หวังดีเผื่อว่าเพื่อนจะขอความช่วยเหลือได้ทัน
เพราะไม่คุณจะโดนลูกหลงเอาได้คุณก็จะเสี ยสุ ขภาพจิตเสี ยเอง พาตัวเองออกมาสแตนบายไกล ๆ
แบบอยู่ห่าง ๆ อย่ างห่วง ๆนอกจากจะทำให้คุณปลอดภัยขึ้น มันยังทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ที่ไม่ต้องทนเห็นอะไรแ ย่ ๆ อีกด้วย
9. ออกกำลังกาย ถ้ายังรู้สึกค้างคาใจ อึดอัดใจที่จู่ ๆ ก็โดนหาเรื่องในที่ทำงาน หรือโดนเพื่อน
พาลใส่โดยไม่ทราบสาเหตุเก็บความอึดอัดใจนี้มาระบายกับการออกกำลังกาย
เพราะนอกจากร่างก าย จะสุขภ าพ ดีแล้ว ส มอง คุณยังโล่งขึ้น
จากการหลั่งส ารเอนโดรฟิ น ขณะออกกำลังกายด้วย
10. นับ 1-10 ถ้ายังไม่โอเคก็นับ 1-20 ถ้าจู่ ๆ ต้องพาตัวเองไปอยู่ในสถานการณ์ตึงเค รียด
เช่น การเข้าประชุม หรืออยู่ดี ๆ ก็มีคนเอาเรื่องอึดอัดใจ
มาโยนให้ทั้งที่ไม่ใช่ธุระของเรา ใจร่ม ๆ เข้าไว้ นับ 1-10 ตั้งสติ รั้งตัวเองไม่ให้บ้ า
ไปตามแรงยั่ วยุนั่น แล้วแจกยิ้มออกไป
ขอบคุณที่มา : verrysmilejung
